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燃烧脂肪的瘦背运动操(4)

www.v1lady.com | 发布: 2014-11-21 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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燃烧脂肪的瘦背运动操
燃烧脂肪的瘦背运动操

  肩胛骨拉伸

  Step 1

  1、双腿屈膝坐于椅子上,腰背挺直,两臂分别屈肘,左臂往上抬,右臂下压,双手在背后上下拉着一根皮筋。

  2、右手固定后皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打开,下臂上抬,然后换成左手在下,右手在上,用右手将皮筋往左上方拉动,各重复15次。

燃烧脂肪的瘦背运动操
燃烧脂肪的瘦背运动操

  Step 2

  1、同样双腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,灵璧屈肘高举,上臂与下臂的夹角大概是90度,双手手指弯曲举在头顶,握着皮筋,肩胛骨微微前收。

  2、然后手背往后转动,并微微拉伸皮筋,同时肩胛骨后仰下压,令手肘收缩,下臂与上臂收拢下降。