现在这个时候在南方很多城市都可以游泳了,所以,唯女网特意推出这个文章,游泳也可以减肥,
 
     很多姐妹问过小编,说游泳真的可以减肥吗?     游泳减肥的具体步骤怎么样? 今天大家就学习吧.

1、持续训练： 　　游的距离较长，速度适中，太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统。 　　碟5x100 仰5x100 蛙 5x100 自 5x100 　
2、任意变速训练： 　　对持续训练法的一种补充，通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。 　　自100快+100慢 仰100快+100慢 蛙100快+100慢 碟100快+100慢 　　重复训练 持续2000米。 　　

3、间歇性训练： 　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量心率来控制的。关键一点是，要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。 　　碟5x100间歇1分钟+自5x100 陆上休息3分钟 　　仰5x100间歇1分钟+蛙5x100 陆上休息3分钟
以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。


游泳减肥真的有用吗?具体步骤怎么样

水中慢跑的方法：

　　选择水深1.5米到2米的水池，腰间系着一条漂浮带，这样可以保持身体垂直站在水中，不必担心前倾，所以能集中精力锻炼。运动时，脚不着地，头部和肩

　　膀露出水面；手脚模仿跑步的动作：手臂弯曲90度，以肩为轴，前后挥动，要点是手指不露出水面；膝盖提到与臀部平行的高度，然后再向下踩。这样，无论朝哪个方向运动，都会遇到水的阻力，从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量，也可以加快舞动手脚的速度，在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后，心脏和肌肉都得到锻炼，并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。

　　水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110-130次，并以休息和运动交替进行为宜。

　　由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。