Step 5

　　两腿并拢站立，侧向栏杆，右手搭在栏杆上，左手自然下垂体侧，吐气，慢慢将腰部向左侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，吸气。还原，换方向做，重复10-12个回合为一组。

　　Step 6

　　仰躺，两腿屈膝上抬，两手交叉放于头后作预备。吐气，向前伸直左腿，腿和地面呈35°左右，把右膝向胸部靠拢，同时抬起上身，将上身扭转向左侧，用左肘触碰右膝，吐气，还原预备姿势;换方向做，重复10-12个回合为一组。

　　Step 7

　　仰躺，两臂侧平举放于地面，吸气，两腿上抬至与地面垂直，两腿并拢伸直，不要屈腿，吐气，用腰腹力量控制，慢慢地将两腿向左侧下落，腿和地面约呈45°时，停止下落，保持姿势3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置;吐气，慢慢地将两腿向右侧下落，腿和地面呈45° 时，停止下落，保持3-6次呼吸之后，吸气，慢慢地上抬两腿，还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。

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