来段减肥操 收腹又美腿

　　二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦!

　　运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。

　　做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。

　　具体做法：

　　(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧

　　(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐

　　(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次

　　小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长!

　　(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。

　　(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。

　　吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。

　　怎么样，有没有开始想要蠢蠢欲动了?那就动起来吧，为我们即将到来的新生活喝彩吧!。

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