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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂(2)

www.v1lady.com | 发布: 2016-03-05 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
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快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂
快速摆脱“蝴蝶袖” 居家瘦手臂

  “毛虫”动作练习:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

  单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。