您的位置:
唯女网 > 减肥 > 快速减肥 >

寒假一定要注意饮食,要多运动,减肥要坚持

www.v1lady.com | 发布: 2013-02-03 | 来源: V1时尚女性网 | 编辑: 薇儿
分享到:

2013春节马上就来了,有神马想法么?

2012过的好吗?

春节的时候,一定要注意不要狂吃东西哦,要适量,苗条的身材才会一直用来形容你哦

下面是唯女网为大家准备的一些春节减肥运动,大家一定要多做哦。

寒假一定要注意饮食,要多运动,减肥要坚持
寒假一定要注意饮食,要多运动,减肥要坚持

  1、背向俯卧撑

  首先找一个到你膝部的支撑物,然后用上臂撑在支撑物上,俯卧撑反着做,就是身体朝上,胳膊朝下,两胳膊离得越进减的越快。每天3组,每组20次即可。

  2、头顶十字交叉

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  3、举手下腰

  双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动,扭腰,上身往右边倾斜,头部同时向右边倾斜,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。

  4、毛巾操

  利用毛巾可以达到减腋窝赘肉的效果,将毛巾的左半边绕过左边的背部,绕至左腰前。鼻子慢慢吸气,从嘴巴呼出然后左右手开始上下扯拉毛巾,做5个来回。

  5、哑铃操

  大字型上举双手拿哑铃,以标准站姿站在地面上。吸气,核心肌群收缩并固定肩膀,吐气时将哑铃平举至肩膀高度,并重复10-15次。

 

  6、简单平举

  采标准坐姿,把手平举与肩同高,至手臂与腿部平行,静止30秒,然后反复运动20次,。想减腋窝的赘肉最简单的方法就是平举,简单又易行。

  7、跪姿平举

  跪在地上,身体前俯,双手支撑在地,头抬起,然后左腿向后抬起的同时伸出右臂,手臂与地面保持平行,注意手臂要伸直,大臂要绷直,然后缓缓放下,动作重复10次后可换腿练习。

  8、双手抱头下蹲

  双腿张开至与肩同宽的距离而站立,双手抱头,手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲,蹲至大腿与小腿成90度,保持1秒。反复动作20次一组,做3组。