做仰卧起坐的正确次数

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　做仰卧起坐的正确姿势

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

　　正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　问题二：为什么我做了仰卧起坐，小腹还是不瘦呢？

　　这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多，仰卧起坐的功能已经不能完全抵挡你脂肪的侵袭。

　　仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分钟能做50个仰卧起坐，顶多可以消耗十几卡路里的热量。而一公斤脂肪的热量却是9000卡路里，很难达到理想的减肥效果。

　　如果希望用运动来消耗卡路里的话，可以采用以下几种方法：爬楼梯，每半个小时可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯卧撑，可以帮助你提高新陈代谢，每天做两组，每组15～20次。

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