您的位置:
唯女网 > 减肥 > 快速减肥 >

节后怎么样可以快速让自己瘦下来?(2)

www.v1lady.com | 发布: 2016-03-21 | 来源: 女人网 | 编辑: 晓燕
分享到:

  

节后怎么样可以快速让自己瘦下来?
节后怎么样可以快速让自己瘦下来?

  自行车

  消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

  装备:家用自行车或者动感单车

  踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

  如果你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,因为“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”

  如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  跳绳

  消耗热量:600千卡/小时

  装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  刚开始你可以在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。