工作一整天，到了下午3、4点肚子有些饿，想补充能量，却又担心吃点心会胖，造成负担吗?营养师为你推荐健康好点心!

下午感觉饿应该吃点什么比较健康又营养

　　近年来，团购网络人气美食成为上班族的最爱，心仪也常加入团购行列，却又担心每天丰盛的下午茶点心，会让肥胖上身。许多人误以为点心就是零食，其实，点心并不等于零食，点心的热量尽量维持在100～200大卡，才不容易发胖。

　　事实上，吃对点心也可以很健康!经常吃点心(意即减少正餐摄取量，少量多餐)可以降低血中胆固醇含量，减少罹患心血管疾病的机率。吃过点心的学生可提高约15～20%的记忆效果和机敏度，对思考能力大有帮助。

　　成年内勤男性一天约需摄取热量2000大卡，内勤女性一天需摄取1600大卡，每日额外点心摄取应小于10%，各约200、160大卡，在总热量控制的前提下，挪出1～2个点心，避免过度饥饿可维持血糖稳定、有助注意力集中、也能免于食欲大增。

　　选择点心除了掌握热量外，尽可能选择少盐、少糖、少添加物的健康食品，点心是要补充营养和体力，而不是加盐、加糖、加负担。如何挑选点心才可健康又营养?营养师告诉你!

　　1．棒球大的水果

　　下午可吃1个棒球大小的水果，60大卡左右，可挑选不同颜色的水果做搭配，摄取不同的营养成分，也可水果配优格，但市售优格包装多是200克/杯，热量将近200大卡，建议用沾的，1份水果约搭配半杯(约100克)优格。

　　2．果干3汤匙

　　可摄取低温烘焙果干(如蔓越莓干、葡萄干)约3个白塑胶汤匙。选择低温烘焙的果干，可降低精致糖、盐分的摄取，减少身体负担。

　　3．不带壳坚果类1汤匙

　　坚果种子带壳2汤匙，不带壳1汤匙，如：花生、南瓜子、腰果、葵花子。搭配无糖茶包或​​黑咖啡，坚果种子类含有高量的不饱和脂肪酸、植物性蛋白质、矿物质、维生素及膳食纤维，营养价值高，但因吃起来可口，不小心很可能吃过量，所以要注意吃的量，尽可能不超过，才不会造成身体的负担!

　　4．便利超商小点心

　　下午点心可参考营养标示，从以下选择一项，如超商的烤地瓜1条、三角饭团1个、茶叶蛋1颗、不包内馅之全麦小餐包(拳头大，约1～2个)，建议避开精致、含糖量高的饮品，以免血糖快速上升而没有提神效果。

　　5．蒟蒻条、口香糖

　　孙雅祺营养师表示，目前营养界对于咀嚼是否有助提升记忆力、增进工作效益仍持保留态度，但若单纯想要满足口欲，尽可能挑选没有调味的蒟蒻条或无糖口香糖，亦有益于纾发工作压力。

　　6．有饱足感的米果

　　可从以下选择一项，如日式酱油米果1碗(红色塑胶碗)、苏打饼干1包(4片)、口粮饼干1片、煎饼2片，每份约70大卡。若觉得太干，可搭配无糖茶饮、黑咖啡或脱脂牛奶。

　　就算是同一种产品，每家厂商制作过程略有不同，热量也可能不同，所以食用前稍加注意热量标示，避免摄取太多热量，就可让自己安心吃点心，身体无负担。