燃烧脂肪的瘦背运动操

　　背肌伸展

　　1、双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。

　　2、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。

　　3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。

燃烧脂肪的瘦背运动操

　　胸廓闭合

　　1、双脚张开至与肩同宽站立，双手掌心相向地在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。

　　2、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身随之往后仰。

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